Smart Workout Diary

양발 사이드 홉

양발 사이드 홉은 옆으로 뛰어 양발로 착지하는 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 종아리와 하체 파워를 단련하며, 협응력, 균형감, 통제된 착지 동작도 요구합니다.

시범

시범: 양발 사이드 홉

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 팔은 몸 옆에 편안히 둔 채 똑바로 섭니다.
  2. 가슴을 들고 몸통에 힘을 준 상태에서 무릎과 엉덩관절을 살짝 굽힙니다.
  3. 양발로 바닥을 밀어 편안한 거리만큼 옆으로 점프합니다.
  4. 무릎을 굽히고 발끝 위로 정렬한 상태에서 양발로 부드럽게 착지합니다.
  5. 착지를 안정시킨 뒤, 같은 नियंत्रण으로 반대 방향으로 다시 점프합니다.
근육군
종아리
기타 근육군
대퇴사두근, 둔근
유형
플라이오메트릭
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
이동, 점프
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 짧은 홉부터 시작하고, 조용하고 안정적으로 착지할 수 있을 때에만 옆으로 뛰는 거리를 늘립니다.
  2. 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 하고 발끝과 같은 방향으로 움직이게 합니다.
  3. 균형을 위해 팔을 자연스럽게 사용하되, 점프 중에는 몸통을 비틀지 않습니다.
  4. 착지를 제어할 수 없거나 안정적인 자세를 유지할 수 없으면 세트를 중단합니다.
운동 라이브러리