Smart Workout Diary
قفزات جانبية بكلتا القدمين
القفزات الجانبية بكلتا القدمين هي تمرين بليومتري تقفز فيه إلى الجانب وتهبط على كلتا القدمين. وهي تدرب عضلات الساقين، خصوصًا بطة الساق، وقوة الجزء السفلي من الجسم، مع تحدي التناسق والتوازن وآلية الهبوط المتحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع جعل القدمين متباعدتين بعرض الوركين تقريبًا والذراعين مسترخيتين بجانب الجسم.
- اثنِ الركبتين والوركين قليلًا مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
- ادفع بكلتا القدمين واقفز جانبيًا لمسافة مريحة.
- اهبط برفق على كلتا القدمين مع ثني الركبتين ومحاذاتهما فوق أصابع القدمين.
- ثبّت هبوطك، ثم اقفز عائدًا في الاتجاه المعاكس بالتحكم نفسه.
