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Saltos Laterais com os Dois Pés

Os saltos laterais com os dois pés são um exercício pliométrico em que você salta para o lado e aterrissa com os dois pés. Eles treinam principalmente as panturrilhas e a potência da parte inferior do corpo, além de desafiar a coordenação, o equilíbrio e uma mecânica de aterrissagem controlada.

Demonstração

Demonstração: Saltos Laterais com os Dois Pés

Instruções

  1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Flexione levemente os joelhos e os quadris, mantendo o peito elevado e o tronco firme.
  3. Empurre o chão com os dois pés e salte lateralmente uma distância confortável.
  4. Aterrisse suavemente com os dois pés, com os joelhos flexionados e alinhados sobre os dedos dos pés.
  5. Estabilize a aterrissagem e então salte de volta na direção oposta com o mesmo controle.
Grupo muscular
Panturrilhas
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos
Tipo
Pliométrico
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Deslocamento, Salto
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Comece com saltos curtos e aumente a distância lateral apenas enquanto conseguir aterrissar de forma silenciosa e estável.
  2. Mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés, em vez de deixá-los cair para dentro.
  3. Use os braços naturalmente para se equilibrar, mas evite girar o tronco durante o salto.
  4. Interrompa a série se não conseguir controlar a aterrissagem ou manter uma posição corporal estável.
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