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Salti laterali a due piedi

I salti laterali a due piedi sono un esercizio pliometrico in cui salti lateralmente e atterri su entrambi i piedi. Allenano principalmente i polpacci e la potenza della parte inferiore del corpo, mettendo anche alla prova coordinazione, equilibrio e una tecnica di atterraggio controllata.

Dimostrazione

Dimostrazione: Salti laterali a due piedi

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e le braccia rilassate lungo i fianchi.
  2. Piega leggermente ginocchia e anche, mantenendo il petto sollevato e il tronco stabile.
  3. Spingi con entrambi i piedi e salta lateralmente per una distanza confortevole.
  4. Atterra dolcemente su entrambi i piedi, con le ginocchia piegate e allineate sopra le dita dei piedi.
  5. Stabilizza l'atterraggio, poi salta indietro nella direzione opposta con lo stesso controllo.
Gruppo muscolare
Polpacci
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Glutei
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spostamento, Salto
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con salti brevi e aumenta la distanza laterale solo se riesci ad atterrare in modo silenzioso e stabile.
  2. Mantieni le ginocchia nella stessa direzione delle dita dei piedi, invece di lasciarle cedere verso l'interno.
  3. Usa naturalmente le braccia per l'equilibrio, ma evita di ruotare il busto durante il salto.
  4. Interrompi la serie se non riesci a controllare l'atterraggio o a mantenere una posizione del corpo stabile.
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