Un plan de entrenamiento solo resulta útil si es fácil seguirlo mientras entrenas. Entre contar repeticiones, consultar el siguiente ejercicio, cronometrar los descansos y registrar los resultados, incluso una sesión bien diseñada puede generar distracciones innecesarias.
El modo de entrenamiento activo de Smart Workout Diary reúne todas estas tareas en un único flujo. Cuando pulsas Iniciar entrenamiento en el plan de hoy, la aplicación abre el Modo Entrenador y te guía desde la primera serie hasta la última.
Prepara tu plan antes de empezar
En tu plan de entrenamiento puedes añadir un ejercicio, añadir o duplicar series y marcar las primeras como series de calentamiento. Si quieres cambiar un ejercicio, pídeselo al entrenador de IA en el chat antes de empezar: «Sustituye el press de banca con barra de mi próximo entrenamiento por press de banca con mancuernas. Mantén los demás ejercicios sin cambios». Revisa el plan actualizado, incluidos los objetivos y los descansos, y después inicia la sesión.
Concéntrate en la serie que estás realizando
En lugar de desplazarte constantemente por el plan, el Modo Entrenador mantiene visible la tarea actual. La pantalla muestra el ejercicio, su grupo muscular principal, el número de la serie actual y el total de series del ejercicio.
También puedes ver la duración del entrenamiento, cuántas series has completado y el progreso general de la sesión. Una vista previa de la siguiente serie te ayuda a prepararte sin apartar la atención de lo que estás haciendo.
Antes de empezar, abre los detalles del ejercicio desde tu plan de entrenamiento para leer las instrucciones y los consejos, y ver un vídeo cuando esté disponible. En el Modo Entrenador, el panel de consejos ofrece indicaciones breves para el ejercicio actual y, durante el descanso, para la siguiente serie. Cuando un ejercicio tiene varios consejos, puedes deslizar el dedo para consultarlos. El panel solo aparece cuando hay consejos disponibles.
Registra el entrenamiento que realmente has realizado
Un plan de entrenamiento establece un objetivo, pero las sesiones reales no siempre salen exactamente como estaban previstas. Tu energía, el equipo disponible y tu estado físico pueden variar de un día a otro.
Antes de completar una serie, el modo de entrenamiento activo te permite ajustar los valores compatibles con el ejercicio:
- Repeticiones
- Peso
- Duración
- Distancia
- Velocidad
- Índice de esfuerzo percibido (RPE)
Los controles se adaptan al ejercicio: una actividad por tiempo puede mostrar la duración, mientras que un ejercicio de fuerza puede mostrar las repeticiones y el peso. El control deslizante de RPE va de 1 a 10 y ajusta el valor de esfuerzo de la serie planificada actual. Para registrar la serie completada, introduce los valores reales del ejercicio: si has realizado ocho repeticiones en lugar de las diez previstas, cambia el número de repeticiones a ocho antes de completar la serie.
El peso, la distancia y la velocidad utilizan las unidades de medida que hayas configurado. Cuando termines, pulsa Completar serie. Smart Workout Diary guardará el resultado, actualizará tu progreso y avanzará hasta la siguiente serie pendiente.
Descansa sin vigilar el reloj
La recuperación forma parte del entrenamiento. Por eso, el modo de entrenamiento activo incluye un temporizador de descanso dentro del propio flujo de la sesión. Después de completar una serie, el intervalo de descanso planificado comienza automáticamente.
Durante la recuperación puedes ver el tiempo restante, un indicador visual del progreso y la siguiente serie. Si necesitas un poco más de tiempo, puedes añadir 15 segundos con un solo toque. Si estás listo antes, pulsa Omitir descanso para continuar.
La aplicación también muestra un consejo relacionado con el próximo ejercicio, justo en el momento en que puede resultarte más útil.
Añadir 15 segundos prolonga el descanso actual. Para cambiar el descanso indicado en tu plan, pídeselo al entrenador de IA antes de empezar un entrenamiento: «Establece dos minutos de descanso después de mis series de trabajo de press de banca. Mantén sin cambios el descanso de las series de calentamiento y los demás ejercicios». Revisa el plan actualizado antes de entrenar. Para orientarte sobre cómo elegir esos intervalos, lee nuestra guía sobre el descanso entre series.
Sigue el progreso fuera de la aplicación
Con los permisos necesarios del sistema, la información del entrenamiento y del descanso puede seguir disponible cuando Smart Workout Diary no está abierto en pantalla.
En los modelos de iPhone compatibles, las Live Activities pueden mostrar el estado actual de la sesión. En Android, las notificaciones permanentes pueden mostrar el progreso y la cuenta atrás del descanso. Los avisos te ayudan a volver a la siguiente serie sin consultar continuamente la aplicación.
Si estos permisos están desactivados, el modo de entrenamiento activo y su temporizador seguirán funcionando normalmente mientras utilices la aplicación.
Continúa sin perder tu progreso
Si sales de la aplicación y vuelves durante el mismo día, Smart Workout Diary restaura la sesión activa y el temporizador de descanso. Puedes continuar desde el punto en el que te detuviste sin tener que reconstruir el entrenamiento manualmente.
También puedes detener una sesión antes de completar todo el plan. Las series que ya hayas terminado permanecerán guardadas en tu diario. Al completar la última serie planificada, la sesión finalizará automáticamente y aparecerá el resumen del entrenamiento.
Después de la sesión, abre los detalles del ejercicio para consultar sus series registradas, el calendario y las estadísticas. Estas vistas estarán disponibles una vez que hayas registrado ese ejercicio. Úsalas para comparar el trabajo realizado en distintas sesiones, en lugar de basarte solo en los objetivos originales. Nuestra guía para seguir tu progreso en el entrenamiento explica qué datos hacen útiles esas comparaciones.
Cómo utilizar el modo de entrenamiento activo
- Abre el entrenamiento de hoy en tu plan.
- Pulsa Iniciar entrenamiento o Continuar entrenamiento.
- Consulta el ejercicio actual y ajusta sus valores si es necesario.
- Realiza la serie y pulsa Completar serie.
- Utiliza el temporizador de descanso y consulta la siguiente serie.
- Continúa hasta completar todas las series planificadas.
Menos gestión y más concentración
El objetivo del modo de entrenamiento activo no es darte otra pantalla que gestionar, sino reducir las decisiones y las interrupciones entre series.
El ejercicio actual, los valores de entrenamiento, el progreso, el tiempo de recuperación y el siguiente paso permanecen reunidos en un mismo lugar. Así dedicas menos tiempo a recordar dónde estabas y consigues un registro más preciso de cada sesión.
Entrena con criterio
Utiliza tu plan como guía y adapta el peso, las repeticiones o la intensidad según tu estado de ese día. Detén el entrenamiento si sientes dolor, mareos o algún síntoma fuera de lo normal.
Smart Workout Diary te ayuda a organizar y registrar tus entrenamientos, pero no sustituye las recomendaciones de un profesional médico o deportivo cualificado.
¿Quieres probarlo? Abre el entrenamiento de hoy en Smart Workout Diary, pulsa Iniciar entrenamiento y deja que el modo de entrenamiento activo te guíe de la primera serie a la última.