Un programme d’entraînement n’est vraiment utile que s’il reste facile à suivre pendant l’effort. Entre compter les répétitions, vérifier l’exercice suivant, chronométrer le repos et noter les résultats, même une séance bien conçue peut devenir une source de distractions.
Le mode d’entraînement actif de Smart Workout Diary réunit toutes ces tâches dans un même parcours. Lorsque vous appuyez sur Commencer l’entraînement depuis la séance du jour, l’application ouvre le Mode Coach et vous accompagne de la première à la dernière série.
Préparez votre programme avant de commencer
Dans votre programme d’entraînement, vous pouvez ajouter un exercice, ajouter ou dupliquer des séries et indiquer que les premières sont des séries d’échauffement. Pour remplacer un exercice, adressez-vous au coach IA dans la conversation avant de commencer : « Remplace le développé couché à la barre de ma prochaine séance par du développé couché avec haltères. Ne modifie pas les autres exercices. » Vérifiez le programme mis à jour, notamment ses objectifs et ses temps de repos, puis commencez la séance.
Concentrez-vous sur la série en cours
Au lieu de faire défiler votre programme à plusieurs reprises, le Mode Coach garde l’objectif actuel clairement visible. L’écran affiche l’exercice, le groupe musculaire principal, le numéro de la série en cours et le nombre total de séries prévues pour cet exercice.
Vous pouvez également consulter le temps écoulé, le nombre de séries terminées et la progression globale de la séance. Un aperçu de la prochaine série vous aide à vous préparer sans détourner votre attention de l’effort en cours.
Avant de commencer, ouvrez les détails de l’exercice depuis votre programme d’entraînement pour lire les instructions et les conseils, et regarder une vidéo lorsqu’elle est disponible. Dans le Mode Coach, le panneau de conseils fournit de brèves indications pour l’exercice en cours et, pendant le repos, pour la série à venir. Lorsqu’un exercice comporte plusieurs conseils, vous pouvez les parcourir en faisant glisser le doigt. Le panneau s’affiche uniquement lorsque des conseils sont disponibles.
Enregistrez la séance que vous avez réellement réalisée
Un programme définit un objectif, mais une séance réelle ne se déroule pas toujours exactement comme prévu. Votre niveau d’énergie, le matériel disponible et votre forme du jour peuvent varier.
Avant de terminer une série, le mode d’entraînement actif vous permet d’ajuster les données prises en charge par l’exercice :
- Répétitions
- Poids
- Durée
- Distance
- Vitesse
- Effort perçu (RPE)
Les commandes s’adaptent à l’exercice : une activité chronométrée peut afficher la durée, tandis qu’un exercice de musculation peut afficher les répétitions et le poids. Le curseur RPE va de 1 à 10 et ajuste la valeur d’effort de la série prévue en cours. Pour enregistrer la série terminée, saisissez les mesures réelles de l’exercice : si vous avez effectué huit répétitions au lieu des dix prévues, remplacez le nombre de répétitions par huit avant de terminer la série.
Les unités de poids, de distance et de vitesse suivent vos préférences. Une fois la série terminée, appuyez sur Terminer la série. Smart Workout Diary enregistre le résultat, met à jour votre progression et passe à la prochaine série non terminée.
Récupérez sans surveiller l’horloge
La récupération fait partie intégrante de l’entraînement. C’est pourquoi le mode d’entraînement actif intègre directement un minuteur de repos. Lorsque vous terminez une série, le temps de repos prévu démarre automatiquement.
Pendant la récupération, vous pouvez voir le temps restant, suivre sa progression et consulter la série à venir. Si vous avez besoin d’un peu plus de temps, ajoutez 15 secondes d’un simple geste. Si vous êtes prêt plus tôt, appuyez sur Passer le repos pour continuer.
L’application affiche également un conseil concernant l’exercice à venir, au moment où il peut être le plus utile.
Ajouter 15 secondes prolonge le repos en cours. Pour modifier le temps de repos prévu dans votre programme, demandez-le au coach IA avant de commencer une séance : « Prévois deux minutes de repos après mes séries de travail au développé couché. Ne modifie pas le repos des séries d’échauffement ni les autres exercices. » Vérifiez le programme mis à jour avant de vous entraîner. Pour vous aider à choisir ces durées, consultez notre guide sur le repos entre les séries.
Gardez un œil sur la séance hors de l’application
Lorsque les autorisations système nécessaires sont activées, les informations relatives à votre entraînement et à vos temps de repos peuvent rester accessibles lorsque Smart Workout Diary n’est plus affiché à l’écran.
Sur les iPhone compatibles, les Activités en direct peuvent afficher l’état de la séance. Sur Android, une notification persistante peut présenter votre progression et le compte à rebours du repos. Les alertes vous aident à reprendre au bon moment sans devoir vérifier constamment l’application.
Si ces autorisations sont désactivées, le mode d’entraînement actif et son minuteur continuent de fonctionner normalement lorsque vous utilisez l’application.
Reprenez sans perdre votre progression
Si vous quittez l’application et revenez au cours de la même journée, Smart Workout Diary restaure la séance active ainsi que le minuteur de repos en cours. Vous pouvez reprendre là où vous vous êtes arrêté.
Vous pouvez également arrêter une séance avant d’avoir terminé tout le programme. Les séries déjà effectuées restent enregistrées dans votre journal. Lorsque vous terminez la dernière série prévue, la séance prend automatiquement fin et l’application affiche son récapitulatif.
Après la séance, ouvrez les détails de l’exercice pour consulter ses séries enregistrées, son calendrier et ses statistiques. Ces vues deviennent disponibles une fois que vous avez enregistré cet exercice. Utilisez-les pour comparer le travail effectué d’une séance à l’autre, au lieu de vous appuyer uniquement sur les objectifs initiaux. Notre guide pour suivre votre progression à l’entraînement explique quelles informations rendent ces comparaisons utiles.
Comment utiliser le mode d’entraînement actif
- Ouvrez la séance du jour dans votre programme d’entraînement.
- Appuyez sur Commencer l’entraînement ou Continuer l’entraînement.
- Vérifiez l’exercice en cours et ajustez ses valeurs si nécessaire.
- Effectuez la série, puis appuyez sur Terminer la série.
- Utilisez le minuteur de repos et consultez la prochaine série.
- Continuez jusqu’à ce que toutes les séries prévues soient terminées.
Moins de gestion, plus d’attention
L’objectif du mode d’entraînement actif n’est pas de vous faire passer plus de temps devant un écran. Il vise à réduire les décisions et les interruptions entre les séries.
L’exercice actuel, les valeurs à réaliser, la progression, le temps de récupération et l’étape suivante restent réunis au même endroit. Vous passez moins de temps à chercher où vous en êtes et obtenez un historique plus fidèle de votre entraînement.
Entraînez-vous avec discernement
Un programme reste un guide. N’hésitez pas à adapter le poids, les répétitions ou la durée à votre forme du jour. Arrêtez-vous en cas de douleur vive, de vertiges ou de sensation inhabituelle, et demandez conseil à un professionnel de santé si nécessaire.
Prêt à essayer ? Ouvrez la séance du jour dans Smart Workout Diary, appuyez sur Commencer l’entraînement et laissez le mode d’entraînement actif vous guider jusqu’à la dernière série.