トレーニングプランは、実際のトレーニング中に無理なく確認できてこそ役立ちます。回数を数え、次の種目を確認し、休憩時間を測り、結果を記録する。こうした作業が重なると、よく考えられたセッションでも集中が途切れやすくなります。
Smart Workout Diaryのアクティブワークアウトモードは、これらの作業をひとつのスムーズな流れにまとめます。その日のプランで「ワークアウトを開始」をタップするとコーチモードが開き、最初のセットから最後までガイドします。
開始前にプランを準備
ワークアウトプランでは、エクササイズの追加、セットの追加や複製、最初のセットをウォームアップに設定することができます。種目を変更したい場合は、開始前にチャットでAIコーチに依頼してください。例えば、「次のワークアウトのバーベルベンチプレスをダンベルベンチプレスに変更してください。ほかの種目はそのままにしてください。」と伝えます。更新されたプランの目標値や休憩時間を確認してから、セッションを開始してください。
目の前の1セットに集中
ワークアウトプランを何度もスクロールする必要はありません。コーチモードでは、現在行うべき内容が分かりやすく表示されます。エクササイズ名、画像、メインの筋肉部位、現在のセット番号、その種目の合計セット数をすぐに確認できます。
さらに、ワークアウトの経過時間、完了したセット数、セッション全体の進捗も表示されます。次のセットも事前に確認できるため、今の動作に集中しながら次の準備を進められます。
開始前にワークアウトプランからエクササイズの詳細を開き、手順やヒントを確認しましょう。動画が用意されている場合は、視聴することもできます。コーチモードでは、ヒントパネルに現在のエクササイズの要点が表示され、休憩中には次のセットに向けたヒントを確認できます。ひとつのエクササイズに複数のヒントがある場合は、スワイプして切り替えられます。このパネルは、ヒントが用意されている場合にのみ表示されます。
実際に行った内容を記録
トレーニングプランは目標を示すものですが、実際のワークアウトがいつも計画どおりに進むとは限りません。その日のコンディションや利用できる器具、エネルギーレベルによって、内容を調整する必要があります。
セットを完了する前に、そのエクササイズで利用できる次の項目を調整できます。
- 回数
- 重量
- 時間
- 距離
- 速度
- 自覚的運動強度（RPE）
入力項目はエクササイズによって異なります。時間を測る運動では時間、筋力トレーニングでは回数や重量が表示される場合があります。RPEスライダーは1から10の範囲で、現在の予定セットの運動強度を調整します。完了したセットを記録する際は、実際に行った数値を入力してください。例えば、予定の10回に対して8回行った場合は、セットを完了する前に回数を8回に変更します。
重量、距離、速度には、ユーザー設定で選択した単位が使用されます。セットが終わったら「セットを完了」をタップしてください。Smart Workout Diaryが結果を保存し、進捗を更新して、次の未完了セットへ進みます。
時計を気にせず休憩
回復もワークアウトの大切な一部です。アクティブワークアウトモードには、トレーニングの流れに組み込まれた休憩タイマーがあります。セットを完了すると、プランで設定された休憩時間が自動的に始まります。
休憩中は、残り時間、進捗インジケーター、次に行うセットを確認できます。もう少し休みたい場合は「+15秒」をタップしてください。早めに準備ができた場合は、「休憩をスキップ」して次へ進めます。
次のエクササイズに関するヒントも表示されるため、必要なポイントを適切なタイミングで確認できます。
15秒の追加は、現在の休憩を延長します。プランで設定された休憩時間を変更したい場合は、ワークアウトの開始前にAIコーチに依頼してください。例えば、「ベンチプレスのメインセット後の休憩を2分にしてください。ウォームアップの休憩と、ほかの種目はそのままにしてください。」と伝えます。トレーニング前に、更新されたプランを確認してください。休憩時間の決め方については、セット間の休憩ガイドをご覧ください。
アプリを閉じていても進捗を確認
必要なシステム権限を有効にすると、Smart Workout Diaryを画面に表示していない間も、ワークアウトの進捗や休憩情報を確認できます。
対応するiPhoneでは、ライブアクティビティに現在のワークアウト状況を表示できます。Androidでは、ワークアウト通知で進捗や休憩のカウントダウンを確認できます。休憩終了の通知により、何度もアプリを確認しなくても次のセットへ戻れます。
これらの権限が無効になっている場合でも、アプリ内のアクティブワークアウトモードとタイマーは通常どおり利用できます。
進捗を失わずに再開
アプリを離れても、同じ日に戻れば、進行中のセッションと休憩タイマーが復元されます。ワークアウトを最初から設定し直すことなく、中断したところから続けられます。
プランをすべて完了する前にワークアウトを終了することもできます。それまでに完了したセットは日記に保存されたままです。最後の予定セットを完了すると、セッションは自動的に終了し、ワークアウト完了画面が表示されます。
セッションが終わったら、エクササイズの詳細を開いて、記録済みのセット、カレンダー、統計を確認できます。これらの表示は、そのエクササイズを記録すると利用できるようになります。最初に設定した目標値だけで判断せず、実際に行った内容をセッションごとに比較するために活用してください。ワークアウトの進歩を記録するガイドでは、比較に役立つ記録項目を紹介しています。
アクティブワークアウトモードの使い方
- ワークアウトプランから、その日のワークアウトを開きます。
- 「ワークアウトを開始」または「ワークアウトを続ける」をタップします。
- 現在のエクササイズを確認し、必要に応じて数値を調整します。
- セットを行い、「セットを完了」をタップします。
- 内蔵の休憩タイマーを使いながら、次のセットを確認します。
- 予定されているすべてのセットが完了するまで続けます。
管理の手間を減らし、トレーニングに集中
アクティブワークアウトモードの目的は、管理する画面を増やすことではありません。セット間の判断や操作を減らし、トレーニングに集中しやすくすることです。
現在のエクササイズ、トレーニングの数値、進捗、休憩時間、次に行う内容がひとつの場所にまとまります。どこまで進んだかを思い出す時間が減り、実際に行ったトレーニングをより正確に記録できます。
体調に合わせてトレーニングする
プランは目安であり、体のサインを無視して従うものではありません。予定した目標がその日の体調に合わない場合は、重量、回数、強度を調整してください。鋭い痛み、めまい、その他の普段と違う症状を感じたらトレーニングを中止し、必要に応じて専門家に相談してください。
アクティブワークアウトモードを試してみませんか？ Smart Workout Diaryでその日のワークアウトを開き、「ワークアウトを開始」をタップしてください。最初のセットから最後まで、集中したトレーニングをサポートします。