Un piano di allenamento è davvero utile solo quando è facile da seguire durante la sessione. Tra il conteggio delle ripetizioni, il controllo dell’esercizio successivo, i tempi di recupero e la registrazione dei risultati, anche un programma ben organizzato può creare distrazioni inutili.
La modalità di allenamento attivo di Smart Workout Diary riunisce tutte queste attività in un unico flusso. Quando tocchi Inizia allenamento nel piano di oggi, l’app apre la Modalità Coach e ti guida dalla prima all’ultima serie.
Prepara il piano prima di iniziare
Nel tuo piano di allenamento puoi aggiungere un esercizio, aggiungere o duplicare le serie e contrassegnare le prime come serie di riscaldamento. Per sostituire un esercizio, chiedilo al coach IA nella chat prima di iniziare: «Sostituisci la panca piana con bilanciere del mio prossimo allenamento con la panca piana con manubri. Lascia invariati gli altri esercizi.» Controlla il piano aggiornato, inclusi gli obiettivi e i tempi di recupero, quindi avvia la sessione.
Concentrati sulla serie che stai eseguendo
Invece di scorrere continuamente il piano, la Modalità Coach mantiene ben visibile ciò che devi fare. La schermata mostra l’esercizio, il gruppo muscolare principale, il numero della serie corrente e il numero totale di serie previste.
Puoi inoltre controllare il tempo trascorso, quante serie hai completato e l’avanzamento complessivo della sessione. L’anteprima della serie successiva ti permette di prepararti senza distogliere l’attenzione dall’esercizio attuale.
Prima di iniziare, apri i dettagli dell’esercizio dal tuo piano di allenamento per leggere le istruzioni e i consigli e guardare un video, quando disponibile. Nella Modalità Coach, il pannello dei consigli offre brevi indicazioni per l’esercizio corrente e, durante il recupero, per la serie successiva. Se un esercizio ha più consigli, puoi scorrerli con un gesto del dito. Il pannello compare solo quando sono disponibili dei consigli.
Registra l’allenamento che hai realmente eseguito
Il piano di allenamento offre un obiettivo, ma le sessioni reali non vanno sempre esattamente come previsto. Il livello di energia, l’attrezzatura disponibile e la tua condizione possono cambiare da un giorno all’altro.
Prima di completare una serie, la modalità di allenamento attivo ti permette di modificare i parametri supportati dall’esercizio:
- Ripetizioni
- Peso
- Durata
- Distanza
- Velocità
- Percezione dello sforzo (RPE)
I controlli si adattano all’esercizio: un’attività a tempo può mostrare la durata, mentre un esercizio di forza può mostrare le ripetizioni e il peso. Il cursore RPE va da 1 a 10 e modifica il valore dello sforzo per la serie programmata corrente. Per registrare la serie completata, inserisci i valori effettivi dell’esercizio: se hai eseguito otto ripetizioni invece delle dieci previste, cambia il numero di ripetizioni a otto prima di completare la serie.
Peso, distanza e velocità vengono visualizzati nelle unità di misura che hai scelto. Al termine della serie, tocca Completa serie. Smart Workout Diary salva il risultato, aggiorna i progressi e passa alla prossima serie non ancora completata.
Recupera senza controllare continuamente l’orologio
Il recupero fa parte dell’allenamento. Per questo la modalità di allenamento attivo include un timer direttamente nel flusso della sessione. Dopo aver completato una serie, l’intervallo di recupero programmato parte automaticamente.
Durante il recupero puoi vedere il tempo rimanente, un indicatore visivo di avanzamento e la serie successiva. Se hai bisogno di più tempo, puoi aggiungere 15 secondi con un solo tocco. Se invece sei già pronto, seleziona Salta recupero e continua.
L’app mostra anche un consiglio relativo all’esercizio successivo, fornendoti un’indicazione utile proprio nel momento in cui ne hai bisogno.
Aggiungere 15 secondi prolunga il recupero in corso. Per modificare il recupero previsto nel piano, chiedilo al coach IA prima di iniziare un allenamento: «Imposta due minuti di recupero dopo le mie serie di lavoro alla panca piana. Lascia invariati il recupero delle serie di riscaldamento e gli altri esercizi.» Controlla il piano aggiornato prima di allenarti. Per scegliere questi intervalli, consulta la nostra guida al recupero tra le serie.
Segui i progressi anche fuori dall’app
Con le autorizzazioni di sistema necessarie, le informazioni sull’allenamento e sul recupero possono rimanere disponibili anche quando Smart Workout Diary non è aperto sullo schermo.
Sugli iPhone supportati, le Attività in tempo reale possono mostrare lo stato della sessione. Su Android, le notifiche persistenti possono visualizzare i progressi e il conto alla rovescia del recupero. Gli avvisi ti aiutano a tornare alla serie successiva senza dover controllare continuamente l’app.
Se queste autorizzazioni sono disattivate, la modalità di allenamento attivo e il timer continuano a funzionare normalmente mentre utilizzi l’app.
Riprendi senza perdere i progressi
Se esci dall’app e torni durante la stessa giornata, Smart Workout Diary ripristina la sessione attiva e il timer di recupero. Puoi quindi continuare dal punto in cui ti eri fermato.
Puoi anche interrompere l’allenamento prima di completare l’intero piano. Le serie già concluse rimangono salvate nel diario. Quando completi l’ultima serie programmata, la sessione termina automaticamente e viene mostrato il riepilogo dell’allenamento.
Dopo la sessione, apri i dettagli dell’esercizio per consultare le serie registrate, il calendario e le statistiche. Queste viste diventano disponibili dopo che hai registrato quell’esercizio. Usale per confrontare il lavoro svolto nelle diverse sessioni, invece di basarti soltanto sugli obiettivi iniziali. La nostra guida su come monitorare i progressi nell’allenamento spiega quali dati rendono utili questi confronti.
Come utilizzare la modalità di allenamento attivo
- Apri l’allenamento di oggi nel tuo piano.
- Tocca Inizia allenamento oppure Continua allenamento.
- Controlla l’esercizio corrente e modifica i valori, se necessario.
- Esegui la serie e tocca Completa serie.
- Utilizza il timer di recupero e controlla l’anteprima della serie successiva.
- Continua fino al completamento di tutte le serie programmate.
Meno gestione, più concentrazione
L’obiettivo della modalità di allenamento attivo non è aggiungere un’altra schermata da gestire, ma ridurre il numero di decisioni e interruzioni tra una serie e l’altra.
Esercizio corrente, valori di allenamento, progressi, tempo di recupero e passaggio successivo rimangono tutti nello stesso posto. In questo modo dedichi meno tempo a ricordare dove sei arrivato e ottieni una registrazione più precisa della sessione.
Allenati con buon senso
Il piano è una guida. Se il peso, il numero di ripetizioni o l’intensità prevista non rispecchiano la tua condizione del giorno, modifica i valori prima di completare la serie.
Interrompi l’allenamento in caso di dolore acuto, vertigini o sintomi insoliti. Smart Workout Diary ti aiuta a organizzare e registrare gli allenamenti, ma non sostituisce il parere di un medico o di un professionista qualificato.
Vuoi provarla? Apri l’allenamento di oggi in Smart Workout Diary, tocca Inizia allenamento e lascia che la modalità di allenamento attivo ti guidi dalla prima all’ultima serie.