План тренувань корисний лише тоді, коли ним зручно користуватися безпосередньо під час заняття. Підрахунок повторень, перевірка наступної вправи, контроль відпочинку та запис результатів можуть відволікати навіть від добре спланованої сесії.
Режим активного тренування у Smart Workout Diary об’єднує всі ці завдання в одному зрозумілому процесі. Коли ви натискаєте «Почати тренування» у плані на сьогодні, застосунок відкриває режим тренера та супроводжує вас від першого до останнього підходу.
Підготуйте план до початку тренування
У плані тренувань можна додати вправу, додати або продублювати підходи та позначити початкові підходи як розминкові. Щоб замінити вправу, напишіть ШІ-тренеру в чаті до початку заняття: «Заміни жим штанги лежачи в моєму наступному тренуванні на жим гантелей лежачи. Решту вправ залиш без змін». Перевірте оновлений план, зокрема цільові показники й відпочинок, а потім починайте тренування.
Зосередьтеся на поточному підході
Вам більше не потрібно постійно прокручувати план і шукати потрібну вправу. Режим тренера показує назву та зображення поточної вправи, основну групу м’язів, номер підходу та загальну кількість підходів для цієї вправи.
На екрані також відображаються тривалість тренування, кількість виконаних підходів і загальний прогрес сесії. Попередній перегляд наступного підходу допомагає підготуватися, не відволікаючись від поточного завдання.
Перед початком відкрийте докладну інформацію про вправу з плану тренувань: прочитайте інструкції та поради, перегляньте відео, якщо воно доступне. У режимі тренера панель підказок дає короткі рекомендації до поточної вправи, а під час відпочинку — до наступного підходу. Якщо вправа має кілька підказок, їх можна гортати свайпом. Панель з’являється лише за наявності підказок.
Записуйте тренування таким, яким воно було насправді
План задає орієнтир, але реальне тренування не завжди відбувається точно за сценарієм. Ваше самопочуття, доступне обладнання та рівень готовності можуть змінюватися від заняття до заняття.
Перед завершенням підходу режим активного тренування дозволяє скоригувати показники, які підтримує вибрана вправа:
- Кількість повторень
- Вагу
- Тривалість
- Дистанцію
- Швидкість
- Суб’єктивний рівень навантаження (RPE)
Елементи керування залежать від вправи: для роботи на час може відображатися тривалість, а для силової вправи — повторення й вага. Повзунок RPE від 1 до 10 змінює рівень зусилля для поточного запланованого підходу. Для запису виконаного підходу вказуйте фактичні показники: якщо ви зробили вісім повторень замість запланованих десяти, змініть кількість повторень на вісім перед завершенням підходу.
Одиниці ваги, дистанції та швидкості відповідають вашим налаштуванням. Завершивши підхід, натисніть «Завершити підхід». Smart Workout Diary збереже результат, оновить прогрес і перейде до наступного невиконаного підходу.
Відпочивайте, не стежачи постійно за годинником
Відновлення є повноцінною частиною тренування, тому в режим активного тренування вбудовано таймер відпочинку. Після завершення підходу автоматично запускається запланований інтервал відпочинку.
Під час відновлення ви бачите залишок часу, індикатор прогресу та інформацію про наступний підхід. Якщо потрібно трохи більше часу, одним натисканням можна додати 15 секунд. Якщо ви готові продовжувати раніше — пропустіть залишок відпочинку.
Застосунок також показує підказку до наступної вправи, щоб корисна інформація з’являлася саме тоді, коли вона вам потрібна.
Додавання 15 секунд подовжує поточну перерву. Щоб змінити відпочинок, заданий у плані, зверніться до ШІ-тренера до початку тренування: «Установи дві хвилини відпочинку після робочих підходів жиму лежачи. Відпочинок після розминкових підходів і решту вправ залиш без змін». Перевірте оновлений план перед заняттям. Обрати доречні інтервали допоможе наш посібник із відпочинку між підходами.
Стежте за тренуванням поза застосунком
Якщо надати необхідні системні дозволи, інформація про тренування та відпочинок може залишатися доступною, навіть коли Smart Workout Diary не відкритий на екрані.
На сумісних моделях iPhone поточний стан тренування можуть показувати Live Activities. На Android поточну вправу, прогрес і зворотний відлік відпочинку відображають постійні сповіщення. Сигнал про завершення відпочинку допоможе вчасно повернутися до наступного підходу.
Якщо ці дозволи вимкнені, режим активного тренування та його таймер продовжують працювати всередині застосунку.
Продовжуйте без втрати прогресу
Якщо ви вийдете із застосунку та повернетеся того самого дня, Smart Workout Diary відновить активну сесію разом із запущеним таймером відпочинку. Вам не доведеться налаштовувати тренування заново.
Тренування також можна зупинити до завершення всього плану. Вже виконані підходи залишаться збереженими у щоденнику. Після останнього запланованого підходу сесія завершиться автоматично, а застосунок покаже підсумок тренування.
Після тренування відкрийте докладну інформацію про вправу, щоб переглянути записані підходи, календар і статистику. Ці розділи стають доступними, коли у вправи з’являється історія виконань. Використовуйте їх для порівняння фактично виконаної роботи між тренуваннями, а не лише початкових цілей. Наш посібник із відстеження прогресу пояснює, які дані роблять такі порівняння корисними.
Як користуватися режимом активного тренування
- Відкрийте сьогоднішнє тренування у своєму плані.
- Натисніть «Почати тренування» або «Продовжити тренування».
- Перевірте поточну вправу та за потреби скоригуйте її показники.
- Виконайте підхід і натисніть «Завершити підхід».
- Скористайтеся таймером відпочинку та перегляньте наступний підхід.
- Продовжуйте, доки не виконаєте всі заплановані підходи.
Менше керування — більше уваги до тренування
Мета режиму активного тренування — не додати ще один екран, яким потрібно керувати. Він створений, щоб зменшити кількість рішень і зайвих дій між підходами.
Поточна вправа, заплановані показники, прогрес, час відпочинку та наступний крок знаходяться в одному місці. Ви витрачаєте менше часу на перевірку плану та отримуєте точніший запис виконаної роботи.
Тренуйтеся відповідно до самопочуття
План є орієнтиром, а не приводом ігнорувати сигнали тіла. Коригуйте вагу, кількість повторень або інтенсивність, якщо початкова ціль не відповідає вашому стану. Припиніть тренування, якщо відчуваєте різкий біль, запаморочення або інші незвичні симптоми, і за потреби зверніться по професійну пораду.
Готові спробувати? Відкрийте сьогоднішній план у Smart Workout Diary, натисніть «Почати тренування» і дозвольте режиму активного тренування провести вас від першого до останнього підходу.