План тренировки полезен только тогда, когда ему удобно следовать во время занятия. Подсчёт повторений, проверка следующего упражнения, контроль отдыха и запись результатов могут отвлекать даже от хорошо составленной программы.
Режим активной тренировки в Smart Workout Diary объединяет все эти задачи в одном понятном процессе. Нажмите Начать тренировку в сегодняшнем плане — и режим тренера проведёт вас от первого подхода до последнего.
Подготовьте план до начала тренировки
В плане тренировок можно добавить упражнение, добавить или продублировать подходы и отметить начальные подходы как разминочные. Чтобы заменить упражнение, напишите ИИ-тренеру в чате до начала занятия: «Замени жим штанги лёжа в моей следующей тренировке на жим гантелей лёжа. Остальные упражнения оставь без изменений». Проверьте обновлённый план, включая целевые показатели и отдых, затем начинайте тренировку.
Сосредоточьтесь на текущем подходе
Вместо того чтобы постоянно прокручивать план, вы сразу видите актуальную задачу. На экране отображаются упражнение, основная группа мышц, номер текущего подхода и общее количество подходов для этого упражнения.
Здесь же можно посмотреть продолжительность тренировки, количество выполненных подходов и общий прогресс занятия. Предварительный просмотр следующего подхода помогает подготовиться заранее, не отвлекаясь от текущего упражнения.
Перед началом откройте подробную информацию об упражнении из плана тренировок: прочитайте инструкции и советы, посмотрите видео, если оно доступно. В режиме тренера панель подсказок даёт короткие рекомендации к текущему упражнению, а во время отдыха — к следующему подходу. Если у упражнения несколько подсказок, их можно перелистывать свайпом. Панель появляется только при наличии подсказок.
Записывайте фактические результаты
План задаёт ориентир, однако реальная тренировка не всегда проходит точно по нему. Уровень энергии, доступное оборудование и общее самочувствие могут меняться от занятия к занятию.
Перед завершением подхода режим активной тренировки позволяет изменить показатели, которые поддерживает выбранное упражнение:
- Количество повторений
- Рабочий вес
- Продолжительность
- Дистанцию
- Скорость
- Субъективную оценку нагрузки — RPE
Элементы управления зависят от упражнения: для работы на время может отображаться длительность, а для силового упражнения — повторения и вес. Ползунок RPE от 1 до 10 меняет уровень усилия для текущего запланированного подхода. Для записи выполненного подхода указывайте фактические показатели: если вы сделали восемь повторений вместо запланированных десяти, измените число повторений на восемь перед завершением подхода.
Вес, дистанция и скорость отображаются в выбранных вами единицах измерения. После выполнения нажмите Завершить подход. Smart Workout Diary сохранит результат, обновит прогресс и перейдёт к следующему невыполненному подходу.
Отдыхайте, не следя постоянно за часами
Восстановление — важная часть тренировки, поэтому таймер отдыха встроен непосредственно в тренировочный процесс. После завершения подхода автоматически запускается запланированный интервал отдыха.
Во время восстановления на экране отображаются оставшееся время, индикатор прогресса и информация о следующем подходе. Если вам требуется немного больше времени, добавьте 15 секунд одним нажатием. Если вы готовы продолжать раньше, пропустите оставшуюся часть отдыха.
Приложение также показывает подсказку к предстоящему упражнению именно тогда, когда она может пригодиться больше всего.
Добавление 15 секунд продлевает текущий перерыв. Чтобы изменить отдых, заданный в плане, обратитесь к ИИ-тренеру до начала тренировки: «Установи две минуты отдыха после рабочих подходов жима лёжа. Отдых после разминочных подходов и остальные упражнения оставь без изменений». Проверьте обновлённый план перед занятием. Выбрать подходящие интервалы поможет наше руководство по отдыху между подходами.
Следите за тренировкой за пределами приложения
Если необходимые системные разрешения включены, информация о тренировке и времени отдыха остаётся доступной, даже когда Smart Workout Diary не открыт на экране.
На поддерживаемых моделях iPhone текущий статус может отображаться с помощью Live Activities. На Android постоянные уведомления могут показывать прогресс тренировки и обратный отсчёт отдыха. Оповещение напомнит, когда пора начинать следующий подход.
Если разрешения отключены, режим активной тренировки и таймер продолжат нормально работать внутри приложения.
Продолжайте без потери прогресса
Если вы выйдете из приложения и вернётесь в течение того же дня, Smart Workout Diary восстановит активную тренировку и запущенный таймер отдыха. Вам не придётся заново искать место, на котором вы остановились.
Тренировку также можно завершить до выполнения всего плана. Уже выполненные подходы останутся сохранёнными в дневнике. После последнего запланированного подхода сессия завершится автоматически, и приложение покажет итог тренировки.
После тренировки откройте подробную информацию об упражнении, чтобы просмотреть записанные подходы, календарь и статистику. Эти разделы становятся доступны, когда у упражнения появляется история выполнений. Используйте их для сравнения фактически выполненной работы между тренировками, а не только исходных целей. Наше руководство по отслеживанию прогресса объясняет, какие данные делают такие сравнения полезными.
Как использовать режим активной тренировки
- Откройте сегодняшнее занятие в плане тренировок.
- Нажмите Начать тренировку или Продолжить тренировку.
- Проверьте текущее упражнение и при необходимости измените его показатели.
- Выполните подход и нажмите Завершить подход.
- Используйте встроенный таймер отдыха и просмотрите следующий подход.
- Продолжайте, пока не выполните все запланированные подходы.
Меньше действий — больше внимания тренировке
Задача режима активной тренировки — не добавить ещё один экран, которым нужно управлять. Он помогает сократить количество решений и отвлекающих действий между подходами.
Текущее упражнение, рабочие показатели, прогресс, время восстановления и следующий шаг находятся в одном месте. Вы тратите меньше времени на управление планом и получаете более точную историю тренировок.
Тренируйтесь с учётом самочувствия
План служит ориентиром, а не поводом игнорировать сигналы тела. Меняйте вес, количество повторений или интенсивность, если исходная цель не соответствует вашему состоянию. Прекратите тренировку при резкой боли, головокружении или других необычных симптомах и при необходимости обратитесь за профессиональной консультацией.
Готовы попробовать?
Откройте сегодняшнее занятие в Smart Workout Diary, нажмите Начать тренировку и позвольте режиму активной тренировки провести вас от первого подхода до последнего.