Ein Trainingsplan ist nur dann hilfreich, wenn er sich während des Trainings einfach umsetzen lässt. Wiederholungen zählen, die nächste Übung prüfen, Pausen stoppen und Ergebnisse eintragen – all das kann selbst bei einer gut geplanten Einheit unnötig ablenken.
Der aktive Trainingsmodus von Smart Workout Diary verbindet diese Aufgaben zu einem klaren Ablauf. Wenn du im heutigen Trainingsplan auf Training starten tippst, öffnet die App den Coach-Modus und begleitet dich vom ersten bis zum letzten Satz.
Bereite deinen Plan vor, bevor du startest
In deinem Trainingsplan kannst du eine Übung hinzufügen, Sätze hinzufügen oder duplizieren und die ersten Sätze als Aufwärmsätze markieren. Wenn du eine Übung austauschen möchtest, bitte den KI-Coach vor dem Start im Chat darum: „Ersetze das Langhantel-Bankdrücken in meinem nächsten Training durch Kurzhantel-Bankdrücken. Lass die anderen Übungen unverändert.“ Prüfe den aktualisierten Plan einschließlich der Vorgaben und Pausenzeiten und starte anschließend die Einheit.
Konzentriere dich auf den aktuellen Satz
Anstatt ständig durch deinen Trainingsplan zu scrollen, zeigt dir der Coach-Modus übersichtlich, was gerade ansteht. Du siehst die aktuelle Übung, die hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppe, die Nummer des aktuellen Satzes und die Gesamtzahl der Sätze dieser Übung.
Außerdem zeigt die App die bisherige Trainingsdauer, die Anzahl der abgeschlossenen Sätze und deinen gesamten Fortschritt an. Eine Vorschau auf den nächsten Satz hilft dir bei der Vorbereitung, ohne dich von der aktuellen Aufgabe abzulenken.
Öffne vor dem Start die Übungsdetails in deinem Trainingsplan, um die Anleitung und Tipps zu lesen und dir ein Video anzusehen, sofern eines verfügbar ist. Im Coach-Modus zeigt der Tippbereich kurze Hinweise zur aktuellen Übung und während der Pause zum bevorstehenden Satz. Wenn für eine Übung mehrere Tipps vorhanden sind, kannst du sie durch Wischen durchsehen. Der Bereich wird nur angezeigt, wenn Tipps verfügbar sind.
Erfasse das Training, das du wirklich absolviert hast
Ein Trainingsplan gibt dir ein Ziel vor, doch echte Trainingseinheiten verlaufen nicht immer genau nach Plan. Deine Energie, die verfügbaren Geräte und deine Tagesform können sich von Einheit zu Einheit unterscheiden.
Bevor du einen Satz abschließt, kannst du im aktiven Trainingsmodus die von der jeweiligen Übung unterstützten Werte anpassen:
- Wiederholungen
- Gewicht
- Dauer
- Distanz
- Geschwindigkeit
- Subjektives Belastungsempfinden (RPE)
Die Eingabefelder passen zur Übung: Bei einer zeitbasierten Aktivität kann die Dauer angezeigt werden, bei einer Kraftübung dagegen Wiederholungen und Gewicht. Der RPE-Schieberegler reicht von 1 bis 10 und passt den Belastungswert des aktuellen geplanten Satzes an. Trage für die Aufzeichnung des abgeschlossenen Satzes die tatsächlich erreichten Übungswerte ein: Wenn du acht statt der geplanten zehn Wiederholungen ausgeführt hast, ändere die Wiederholungszahl auf acht, bevor du den Satz abschließt.
Die Maßeinheiten für Gewicht, Distanz und Geschwindigkeit richten sich nach deinen persönlichen Einstellungen. Sobald der Satz beendet ist, tippst du auf Satz abschließen. Smart Workout Diary speichert das Ergebnis, aktualisiert deinen Fortschritt und führt dich zum nächsten noch offenen Satz.
Pause machen, ohne ständig auf die Uhr zu schauen
Erholung gehört zum Training. Deshalb ist ein Pausentimer direkt in den Trainingsablauf integriert. Nachdem du einen Satz abgeschlossen hast, startet automatisch die dafür geplante Pause.
Während der Erholung siehst du die verbleibende Zeit, eine visuelle Fortschrittsanzeige und den nächsten Satz. Wenn du etwas mehr Zeit benötigst, kannst du die Pause mit einem Fingertipp um 15 Sekunden verlängern. Bist du früher bereit, überspringst du die restliche Zeit und trainierst direkt weiter.
Zusätzlich zeigt die App einen hilfreichen Hinweis zur bevorstehenden Übung an – genau dann, wenn du ihn am besten gebrauchen kannst.
Wenn du 15 Sekunden hinzufügst, verlängerst du die aktuelle Pause. Um die in deinem Plan vorgegebene Pausenzeit zu ändern, bitte den KI-Coach vor dem Start eines Trainings darum: „Plane nach meinen Arbeitssätzen beim Bankdrücken jeweils zwei Minuten Pause ein. Lass die Pausen der Aufwärmsätze und die anderen Übungen unverändert.“ Prüfe den aktualisierten Plan vor dem Training. Hinweise zur Wahl dieser Zeitabstände findest du in unserem Ratgeber zu Pausen zwischen den Sätzen.
Bleibe auch außerhalb der App auf dem Laufenden
Wenn die erforderlichen Systemberechtigungen aktiviert sind, können Trainingsfortschritt und Pauseninformationen auch sichtbar bleiben, während Smart Workout Diary nicht geöffnet ist.
Auf unterstützten iPhones können Live-Aktivitäten den aktuellen Trainingsstatus anzeigen. Unter Android informieren laufende Trainingsbenachrichtigungen über den Fortschritt und den Pausentimer. Pausenhinweise helfen dir dabei, rechtzeitig zum nächsten Satz zurückzukehren, ohne die App ständig kontrollieren zu müssen.
Sind diese Berechtigungen deaktiviert, funktionieren der aktive Trainingsmodus und sein Timer innerhalb der App weiterhin wie gewohnt.
Setze dein Training fort, ohne Fortschritte zu verlieren
Wenn du die App verlässt und noch am selben Tag zurückkehrst, stellt Smart Workout Diary die aktive Trainingseinheit und den laufenden Pausentimer wieder her. Du kannst dort weitermachen, wo du aufgehört hast.
Du kannst ein Training auch beenden, bevor der gesamte Plan abgeschlossen ist. Bereits absolvierte Sätze bleiben in deinem Trainingstagebuch gespeichert. Nach dem letzten geplanten Satz wird die Einheit automatisch beendet und eine Trainingszusammenfassung angezeigt.
Öffne nach der Einheit die Übungsdetails, um die aufgezeichneten Sätze, den Kalender und die Statistiken anzusehen. Diese Ansichten werden verfügbar, sobald du die betreffende Übung aufgezeichnet hast. Nutze sie, um deine tatsächlich absolvierte Leistung über mehrere Einheiten hinweg zu vergleichen, statt dich nur auf die ursprünglichen Vorgaben zu verlassen. Unser Ratgeber zum Erfassen von Trainingsfortschritten erklärt, welche Angaben solche Vergleiche aussagekräftig machen.
So verwendest du den aktiven Trainingsmodus
- Öffne das heutige Training in deinem Trainingsplan.
- Tippe auf Training starten oder Training fortsetzen.
- Prüfe die aktuelle Übung und passe die Werte bei Bedarf an.
- Führe den Satz aus und tippe auf Satz abschließen.
- Nutze den integrierten Pausentimer und prüfe den nächsten Satz.
- Fahre fort, bis alle geplanten Sätze abgeschlossen sind.
Weniger Verwaltung, mehr Aufmerksamkeit
Der aktive Trainingsmodus soll dir nicht noch einen weiteren Bildschirm geben, den du verwalten musst. Sein Ziel ist es, die Anzahl der Entscheidungen und Unterbrechungen zwischen deinen Sätzen zu reduzieren.
Die aktuelle Übung, deine Trainingswerte, der Fortschritt, die Pausenzeit und der nächste Schritt befinden sich an einem Ort. Dadurch musst du dir weniger merken und erhältst gleichzeitig eine genauere Aufzeichnung deiner Trainingseinheit.
Trainiere entsprechend deiner Tagesform
Dein Trainingsplan ist eine Orientierung und kein Grund, die Signale deines Körpers zu ignorieren. Passe Gewicht, Wiederholungen oder Intensität an, wenn die ursprüngliche Vorgabe nicht zu deiner aktuellen Leistungsfähigkeit passt.
Beende das Training bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder anderen ungewöhnlichen Beschwerden und hole dir bei Bedarf professionellen Rat.
Bereit für ein fokussierteres Training? Öffne den heutigen Plan in Smart Workout Diary, tippe auf Training starten und lass dich vom aktiven Trainingsmodus Satz für Satz begleiten.