Smart Workout Diary
Zancada hacia adelante con barra
La zancada hacia adelante con barra es un ejercicio unilateral para el tren inferior que se realiza dando un paso al frente y bajando a una zancada mientras se sostiene una barra sobre la parte superior de la espalda. Entrena principalmente los cuádriceps y también trabaja los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que desarrolla fuerza a una pierna, equilibrio y control del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra de forma segura sobre la parte superior de la espalda, ponte erguido y activa el torso.
- Da un paso controlado hacia adelante con un pie, manteniendo ambos pies orientados al frente.
- Baja las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas cómodamente, manteniendo el torso erguido y la rodilla delantera alineada con el pie.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite del otro lado o completa las repeticiones deseadas en un lado antes de cambiar.
