Smart Workout Diary

바벨 포워드 런지

바벨 포워드 런지는 바벨을 등 위쪽에 지지한 채 앞으로 내디뎌 런지 자세로 내려가는 편측 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 둔근과 햄스트링도 사용하고 한쪽 다리의 근력, 균형, 하체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 바벨 포워드 런지

운동 방법

  1. 바벨을 등 위쪽에 안정적으로 올리고, 똑바로 선 뒤 몸통에 힘을 줍니다.
  2. 한 발로 통제하며 앞으로 내딛고, 양발이 앞을 향하게 합니다.
  3. 상체를 세운 상태에서 앞무릎이 발과 일직선이 되도록 유지하며, 양쪽 무릎이 편안하게 굽혀질 때까지 엉덩이를 내립니다.
  4. 앞발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.
  5. 반대쪽도 반복하거나 한쪽에서 원하는 반복 횟수를 마친 후 반대쪽으로 바꿉니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근, 햄스트링
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
런지
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
바벨
난이도
중급

자세 팁

  1. 균형을 잃지 않고 내딛기, 내려가기, 돌아오기를 조절할 수 있을 때까지 가벼운 중량으로 시작합니다.
  2. 앞꿈치가 바닥에 붙어 있고 앞무릎이 발가락 방향을 따라 움직일 수 있는 보폭을 사용합니다.
  3. 몸통에 힘을 주고 앞이나 옆으로 과도하게 기울지 않도록 합니다.
  4. 최저 지점으로 빠르게 떨어지지 말고 통제하며 내려갑니다.
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