Smart Workout Diary
اندفاع أمامي بالبار
الاندفاع الأمامي بالبار هو تمرين أحادي الجانب للجزء السفلي من الجسم يُؤدَّى بخطوة إلى الأمام والنزول إلى وضع الاندفاع مع إسناد البار على أعلى الظهر. يستهدف عضلات الفخذ الرباعية أساسًا، ويشغّل أيضًا عضلات الألوية وأوتار الركبة، مع تطوير قوة كل ساق والتوازن والتحكم بالجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع البار بثبات على أعلى ظهرك، وقف منتصبًا مع شد الجذع.
- خذ خطوة متحكمًا بها إلى الأمام بإحدى القدمين، مع إبقاء القدمين متجهتين إلى الأمام.
- اخفض الوركين حتى تنثني الركبتان براحة، مع إبقاء الجذع منتصبًا والركبة الأمامية بمحاذاة القدم.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر، أو أكمل التكرارات المطلوبة على جانب واحد قبل التبديل.
