Smart Workout Diary
Fente avant avec barre
La fente avant avec barre est un exercice unilatéral du bas du corps qui consiste à faire un pas en avant et à descendre en fente tout en soutenant une barre sur le haut du dos. Elle sollicite principalement les quadriceps et travaille également les fessiers et les ischio-jambiers, tout en développant la force sur une jambe, l'équilibre et le contrôle du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre de manière stable sur le haut du dos, tenez-vous droit et gainez le tronc.
- Faites un pas contrôlé vers l'avant avec un pied, en gardant les deux pieds orientés vers l'avant.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient confortablement fléchis, en gardant le buste droit et le genou avant aligné avec le pied.
- Poussez dans le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté ou effectuez les répétitions souhaitées d'un côté avant de changer.
