Smart Workout Diary

Barbell Öne Lunge

Barbell öne lunge, barı üst sırtta taşırken öne adım atıp lunge pozisyonuna alçalarak yapılan tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırır; kalçaları ve hamstringleri de devreye sokarken tek bacak kuvvetini, dengeyi ve alt vücut kontrolünü geliştirir.

Gösterim

Gösterim: Barbell Öne Lunge

Talimatlar

  1. Barı üst sırtınıza güvenli şekilde yerleştirin, dik durun ve gövdenizi sıkın.
  2. Bir ayağınızla kontrollü biçimde öne adım atın; iki ayağınız da öne baksın.
  3. Gövdenizi dik tutup öndeki dizinizi ayakla hizalı tutarak, iki diz de rahatça bükülene kadar kalçalarınızı indirin.
  4. Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağınızla itin.
  5. Diğer tarafta tekrarlayın veya taraf değiştirmeden önce bir tarafta istenen tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Quadriceps
Diğer kas grupları
Kalça, Hamstringler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Hamle
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dengeyi kaybetmeden adımı, inişi ve dönüşü kontrol edebilene kadar hafif bir yükle başlayın.
  2. Öndeki topuğun yerde kalmasını ve öndeki dizin ayak parmaklarıyla aynı hizada ilerlemesini sağlayan bir adım uzunluğu kullanın.
  3. Gövdenizi sıkı tutun; öne ya da yana aşırı eğilmekten kaçının.
  4. Alt pozisyona hızla düşmek yerine kontrollü şekilde alçalın.
Egzersiz kütüphanesi