Smart Workout Diary
Thruster con Barra
El thruster con barra combina una sentadilla frontal con un press por encima de la cabeza en un movimiento continuo. Trabaja principalmente los cuádriceps y también exige los hombros, los glúteos y los tríceps, lo que favorece el desarrollo de fuerza y potencia de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en posición de rack frontal sobre la parte delantera de los hombros, con los pies aproximadamente al ancho de los hombros.
- Activa el tronco, mantén el pecho elevado y baja a una sentadilla controlada con las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Levántate con fuerza empujando a través de los pies y extendiendo las caderas y las rodillas.
- Al terminar de levantarte, usa el impulso ascendente para presionar la barra por encima de la cabeza hasta extender por completo los brazos.
- Termina con la barra sobre la mitad de los pies, las costillas controladas y la cabeza en posición neutra.
- Baja la barra de forma controlada a la posición de rack frontal antes de comenzar la siguiente repetición.
