Smart Workout Diary
Thruster com Barra
O thruster com barra combina um agachamento frontal com um desenvolvimento acima da cabeça em um movimento contínuo. Ele trabalha principalmente os quadríceps e também exige os ombros, os glúteos e os tríceps, contribuindo para o desenvolvimento de força e potência do corpo todo.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra na posição de rack frontal sobre a frente dos ombros, com os pés aproximadamente na largura dos ombros.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e desça em um agachamento controlado, com os joelhos alinhados aos dedos dos pés.
- Fique de pé com força, empurrando o chão com os pés e estendendo os quadris e os joelhos.
- Ao terminar de se levantar, use o impulso para cima para desenvolver a barra acima da cabeça até estender totalmente os braços.
- Termine com a barra sobre o meio dos pés, as costelas controladas e a cabeça neutra.
- Baixe a barra de forma controlada de volta à posição de rack frontal antes de iniciar a próxima repetição.
