Smart Workout Diary
Thruster à la Barre
Le thruster à la barre combine un squat avant et un développé au-dessus de la tête en un mouvement continu. Il sollicite principalement les quadriceps tout en mettant également à contribution les épaules, les fessiers et les triceps, favorisant le développement de la force et de la puissance de tout le corps.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre en position de rack avant sur l’avant des épaules, les pieds écartés environ à la largeur des épaules.
- Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et descendez dans un squat contrôlé en gardant les genoux alignés avec les orteils.
- Relevez-vous avec force en poussant dans les pieds et en tendant les hanches et les genoux.
- À la fin de la remontée, utilisez l’élan vers le haut pour pousser la barre au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Terminez avec la barre au-dessus du milieu des pieds, les côtes contrôlées et la tête neutre.
- Redescendez la barre de manière contrôlée en position de rack avant avant de commencer la répétition suivante.
