Smart Workout Diary

Трастер со Штангой

Трастер со штангой объединяет фронтальное приседание и жим над головой в одно непрерывное движение. Он в первую очередь нагружает квадрицепсы, а также задействует плечи, ягодицы и трицепсы, способствуя развитию силы и мощности всего тела.

Демонстрация

Демонстрация: Трастер со Штангой

Инструкция

  1. Расположите штангу в позиции фронт-рэка на передней части плеч, поставив стопы примерно на ширине плеч.
  2. Напрягите корпус, держите грудь поднятой и опуститесь в контролируемое приседание, направляя колени по линии носков.
  3. Сильно выпрямитесь, отталкиваясь стопами и разгибая тазобедренные и коленные суставы.
  4. Завершая подъём, используйте движение вверх, чтобы выжать штангу над головой до полного выпрямления рук.
  5. Закончите с грифом над серединой стопы, контролируя положение рёбер и сохраняя нейтральное положение головы.
  6. Контролируемо опустите штангу обратно в позицию фронт-рэка перед началом следующего повторения.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Плечи, Ягодицы, Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание, Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте вес, с которым вы можете сохранять устойчивую позицию фронт-рэка и контролируемую фиксацию над головой.
  2. Во время приседания держите пятки на полу, не перенося вес на носки.
  3. Не выжимайте штангу вперёд; при движении над головой держите её траекторию близко к телу.
  4. Выдыхайте во время подъёма, сохраняя напряжение корпуса.
Каталог упражнений