Smart Workout Diary
ثرستر بالبار
يجمع الثرستر بالبار بين القرفصاء الأمامي والضغط فوق الرأس في حركة واحدة متواصلة. يستهدف بشكل أساسي العضلات رباعية الرؤوس، كما يتحدى الكتفين والألوية والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يدعم تطوير القوة والقدرة لكامل الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع البار في وضعية الرف الأمامي على مقدمة كتفيك، مع جعل القدمين بعرض الكتفين تقريبًا.
- شد الجذع، وأبقِ الصدر مرفوعًا، وانخفض إلى قرفصاء متحكم بها مع توجيه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- انهض بقوة عبر الدفع بالقدمين ومد الوركين والركبتين.
- عند إكمال الوقوف، استخدم الدفع الصاعد للضغط بالبار فوق الرأس حتى تمتد الذراعان بالكامل.
- أنه الحركة والبار فوق منتصف القدمين، مع التحكم في الأضلاع وإبقاء الرأس في وضع محايد.
- أنزل البار بتحكم إلى وضعية الرف الأمامي قبل بدء التكرار التالي.
