Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
バーベル・クォータースクワットは、スクワットの約4分の1だけ下降してから立ち上がる、部分可動域のスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹と腰背部はバーベルを安定させます。可動域を管理し、適切な負荷で行うことで下半身の筋力トレーニングに役立ちます。
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バーベル・ザーチャースクワットは、肘の内側にバーベルを載せて行うスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、直立した安定姿勢を保つために臀筋、体幹、背中上部も強く使います。下半身の筋力、体幹の安定性、スクワット動作の向上に役立ちます。
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バーベル・ジェファーソンスクワットは、バーをまたぎ、前後にずらした角度のあるスタンスで行うスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節の安定性、体幹の固定、協調性も求められます。下半身の筋力と片側に強調のある負荷をコントロールする力の向上に役立ちます。
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バーベル・ナロースタンス・スクワットは、足幅を肩幅より狭くし、バーベルを上背部で支えて行うスクワットです。大腿四頭筋を重点的に鍛えながら、臀筋、体幹、下半身の筋力も使います。筋力向上、筋肥大、スクワット技術の向上に役立ちます。
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バーベル・ニーリングスクワットは、バーベルを上背部に担ぎ、膝立ちの姿勢から行う下半身の筋力トレーニングです。臀部をかかとへ向けて下ろし、直立した膝立ちへ戻る動作で、主に大腿四頭筋と臀筋群を鍛え、体幹のコントロールも必要になります。脚の筋力と、股関節・膝関節をコントロールして伸ば…
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バーベル・バックスクワットは、バーベルを上背部に担いでしゃがみ、立ち上がる複合的な下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、体幹、背中も大きく使います。下半身の筋力と筋量、全身的な挙上能力の向上に役立ちます。
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バーベル・ハックスクワットは、バーベルを脚の後ろで保持して行うスクワットのバリエーションです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも使うため、下半身の筋力と脚の発達に役立ちます。体の後ろにバーを置くため、バランスのコントロールと安定した直立姿勢が必要です。
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バーベル・フロントスクワットは、バーを肩の前側に担いで行う下半身のコンパウンド種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、上体を起こして保つために臀筋、体幹、背中上部も使います。脚の筋力、スクワット動作、下半身の筋力・筋量向上に役立ちます。
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