Smart Workout Diary
바벨 스러스터
바벨 스러스터는 프런트 스쿼트와 오버헤드 프레스를 하나의 연속 동작으로 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 어깨, 둔근, 삼두근도 사용하여 전신 근력과 파워 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 바벨을 어깨 앞쪽의 프런트 랙 자세로 놓습니다.
- 몸통에 힘을 주고 가슴을 든 상태에서, 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하도록 통제하며 스쿼트로 내려갑니다.
- 발로 바닥을 밀고 엉덩이와 무릎을 펴면서 강하게 일어섭니다.
- 완전히 일어설 때 위쪽 추진력을 이용해 팔이 완전히 펴질 때까지 바벨을 머리 위로 프레스합니다.
- 바벨이 발 중앙 위에 오도록 하고, 갈비뼈를 통제하며, 머리는 중립으로 유지한 채 마칩니다.
- 다음 반복을 시작하기 전에 바벨을 통제하며 프런트 랙 자세로 내립니다.
