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Thruster con Bilanciere

Il thruster con bilanciere combina uno squat frontale con una pressa sopra la testa in un unico movimento continuo. Allena principalmente i quadricipiti e coinvolge anche spalle, glutei e tricipiti, favorendo lo sviluppo della forza e della potenza di tutto il corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Thruster con Bilanciere

Istruzioni

  1. Posiziona un bilanciere nella posizione di rack frontale sulla parte anteriore delle spalle, con i piedi circa alla larghezza delle spalle.
  2. Contrai il tronco, tieni il petto sollevato e scendi in uno squat controllato mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
  3. Risalì con forza spingendo attraverso i piedi ed estendendo anche e ginocchia.
  4. Al termine della risalita, usa la spinta verso l’alto per premere il bilanciere sopra la testa fino alla completa estensione delle braccia.
  5. Termina con il bilanciere sopra la metà dei piedi, le costole controllate e la testa in posizione neutra.
  6. Abbassa il bilanciere in modo controllato nella posizione di rack frontale prima di iniziare la ripetizione successiva.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Spalle, Glutei, Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Squat, Spinta verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti consenta di mantenere una posizione di rack frontale stabile e un blocco controllato sopra la testa.
  2. Tieni i talloni a terra durante lo squat invece di spostare il peso sulle punte dei piedi.
  3. Non spingere il bilanciere in avanti; mantieni la sua traiettoria vicina al corpo mentre sale sopra la testa.
  4. Espira durante la fase di salita mantenendo la tensione del tronco.
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