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Elevación Frontal Unilateral en Polea

La elevación frontal unilateral en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se levanta un agarre de cable delante del cuerpo con un brazo. Trabaja principalmente el deltoides anterior, a la vez que exige control del hombro, y puede apoyar el entrenamiento de fuerza de los hombros.

Demostración

Demostración: Elevación Frontal Unilateral en Polea

Instrucciones

  1. Coloca la polea en su posición más baja y conecta un agarre individual.
  2. Colócate de espaldas a la torre de pesas, sujeta el agarre con una mano y da un paso adelante hasta que haya una tensión ligera en el cable.
  3. Mantente erguido con las rodillas ligeramente flexionadas, activa el torso y conserva el brazo de trabajo levemente flexionado.
  4. Eleva el agarre hacia delante en un arco controlado hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo o alcance una altura de hombro cómoda.
  5. Baja el agarre lentamente a la posición inicial sin dejar que la torre te tire hacia atrás y después realiza el otro brazo.
Grupo muscular
Deltoides anteriores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Patrones de movimiento
Empuje vertical
Lateralidad
Unilateral
Modo de movimiento
Dinámico
Equipo
Máquina de poleas, Agarre en D
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga que te permita elevar el agarre sin inclinarte hacia atrás ni balancear el torso.
  2. Mantén las costillas abajo y evita arquear la zona lumbar al elevar el brazo.
  3. Muévete con suavidad y controla el regreso; no dejes que el cable tire del agarre hacia abajo de forma brusca.
  4. Detente antes de cualquier rango doloroso del hombro y utiliza un rango de movimiento cómodo.
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