Smart Workout Diary
Alzata Frontale Unilaterale ai Cavi
L’alzata frontale unilaterale ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si solleva una maniglia del cavo davanti al corpo con un braccio. Allena principalmente il deltoide anteriore, richiede controllo della spalla e può supportare l’allenamento della forza delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta la carrucola del cavo nella posizione più bassa e collega una maniglia singola.
- Mettiti con la schiena rivolta al pacco pesi, tieni la maniglia con una mano e fai un passo avanti finché il cavo non è leggermente in tensione.
- Stai eretto con le ginocchia leggermente flesse, stabilizza il tronco e mantieni il braccio che lavora leggermente piegato.
- Solleva la maniglia in avanti con un arco controllato finché il braccio non è circa parallelo al pavimento o raggiunge una comoda altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione iniziale senza lasciare che il pacco pesi ti tiri indietro, poi esegui l’altro braccio.
