Smart Workout Diary
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 원암 프론트 레이즈는 한쪽 팔로 케이블 핸들을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하면서 어깨 조절 능력도 요구하며, 어깨 근력 훈련에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 낮은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다.
- 웨이트 스택을 등지고 서서 한 손으로 핸들을 잡고, 케이블에 가벼운 장력이 생길 때까지 앞으로 이동합니다.
- 무릎을 살짝 굽히고 똑바로 서서 몸통에 힘을 주며, 운동하는 팔은 약간 굽힌 상태로 유지합니다.
- 팔이 바닥과 거의 평행해지거나 편안한 어깨 높이에 도달할 때까지 핸들을 통제된 호를 그리며 앞으로 올립니다.
- 웨이트 스택이 몸을 뒤로 당기지 않게 하면서 핸들을 천천히 시작 위치로 내린 뒤, 반대쪽 팔도 수행합니다.
