Smart Workout Diary
Élévation Frontale Unilatérale à la Poulie
L’élévation frontale unilatérale à la poulie est un exercice d’isolation consistant à lever une poignée de câble devant le corps avec un bras. Elle sollicite principalement le deltoïde antérieur tout en demandant du contrôle de l’épaule, et peut soutenir l’entraînement de force des épaules.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à sa position la plus basse et fixez une poignée simple.
- Placez-vous dos à la pile de poids, tenez la poignée d’une main et avancez jusqu’à ressentir une légère tension dans le câble.
- Tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis, gainez le tronc et gardez le bras qui travaille légèrement fléchi.
- Levez la poignée vers l’avant selon un arc contrôlé jusqu’à ce que votre bras soit approximativement parallèle au sol ou atteigne une hauteur d’épaule confortable.
- Redescendez lentement la poignée à la position de départ sans laisser la pile de poids vous tirer vers l’arrière, puis faites l’autre bras.
