Smart Workout Diary
Press de Banca Inclinado con Mancuerna a Una Mano
El press de banca inclinado con mancuerna a una mano es un ejercicio de empuje unilateral realizado tumbado en un banco inclinado. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los tríceps y los deltoides anteriores, mientras el torso resiste la rotación. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo equilibrado de la fuerza entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco inclinado a un ángulo moderado y siéntate con la mancuerna apoyada sobre el muslo del lado de trabajo.
- Túmbate hacia atrás con ambos pies firmes en el suelo y mantén el brazo que no trabaja relajado o sujetando el banco para estabilizarte.
- Coloca la mancuerna sobre la parte superior del pecho del lado de trabajo, con la muñeca alineada sobre el codo.
- Activa el torso y empuja la mancuerna hacia arriba hasta estirar el brazo sin bloquear el codo con fuerza.
- Baja la mancuerna lentamente hacia la parte superior del pecho, manteniendo el codo ligeramente por debajo de la muñeca y el movimiento controlado.
- Completa las repeticiones deseadas, devuelve la mancuerna de forma segura al muslo y repite en el otro lado.
