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Supino Inclinado Unilateral com Halter

O supino inclinado unilateral com halter é um exercício de empurrar unilateral realizado deitado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, com auxílio do tríceps e dos deltoides anteriores, enquanto o tronco resiste à rotação. Ele favorece a força de empurrar da parte superior do corpo e o desenvolvimento da força de cada lado.

Demonstração

Supino Inclinado Unilateral com Halter — demonstração 1

Instruções

  1. Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e sente-se com o halter apoiado na coxa do lado que vai trabalhar.
  2. Deite-se para trás com ambos os pés firmes no chão, mantendo o braço que não trabalha relaxado ou segurando o banco para ter estabilidade.
  3. Posicione o halter acima da parte superior do peito do lado que trabalha, com o punho alinhado acima do cotovelo.
  4. Contraia o tronco e empurre o halter para cima até o braço ficar estendido, sem travar o cotovelo com força.
  5. Baixe o halter lentamente em direção à parte superior do peito, mantendo o cotovelo ligeiramente abaixo do punho e controlando o movimento.
  6. Complete as repetições desejadas, retorne o halter com segurança à coxa e repita do outro lado.
Grupo muscular
Peito Superior
Outros Grupos Musculares
Tríceps, Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na horizontal, Antirrotação
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga que permita ao tronco permanecer alinhado no banco sem girar para o lado que trabalha.
  2. Mantenha a escápula levemente retraída e para baixo, em vez de deixar o ombro rolar para a frente na parte inferior.
  3. Use uma trajetória de empurrar confortável; não force o cotovelo a abrir excessivamente nem a ficar muito junto às costelas.
  4. Expire ao empurrar e mantenha o punho neutro em vez de dobrá-lo para trás.
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