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Distensioni Inclinate con Manubrio a Un Braccio

Le distensioni inclinate con manubrio a un braccio sono un esercizio di spinta unilaterale eseguito sdraiati su una panca inclinata. Coinvolgono principalmente la parte superiore del petto, con l'assistenza di tricipiti e deltoidi anteriori, mentre il busto resiste alla rotazione. Favoriscono la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo della forza su entrambi i lati.

Dimostrazione

Distensioni Inclinate con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 1

Istruzioni

  1. Regola la panca inclinata a un angolo moderato e siediti con il manubrio appoggiato sulla coscia del lato di lavoro.
  2. Distenditi all'indietro con entrambi i piedi ben saldi a terra, mantenendo il braccio non attivo rilassato o afferrando la panca per stabilità.
  3. Posiziona il manubrio sopra la parte superiore del petto del lato di lavoro, con il polso allineato sopra il gomito.
  4. Contrai il busto e spingi il manubrio verso l'alto fino a distendere il braccio, senza bloccare con forza il gomito.
  5. Abbassa lentamente il manubrio verso la parte superiore del petto, mantenendo il gomito leggermente sotto il polso e il movimento controllato.
  6. Completa le ripetizioni desiderate, riporta il manubrio in sicurezza sulla coscia e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Petto superiore
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta orizzontale, Antirotazione
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che consenta al busto di restare allineato sulla panca senza ruotare verso il lato di lavoro.
  2. Tieni la scapola leggermente retratta e abbassata, invece di lasciare che la spalla ruoti in avanti nel punto più basso.
  3. Usa una traiettoria di spinta confortevole; non forzare il gomito ad aprirsi eccessivamente né a restare troppo vicino alle costole.
  4. Espira durante la spinta e mantieni il polso neutro invece di piegarlo all'indietro.
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