Smart Workout Diary
Développé Incliné Unilatéral avec Haltère
Le développé incliné unilatéral avec haltère est un exercice de poussée unilatéral réalisé allongé sur un banc incliné. Il sollicite principalement le haut des pectoraux, avec l'aide des triceps et des deltoïdes antérieurs, tandis que le tronc résiste à la rotation. Il développe la force de poussée du haut du corps et la force de chaque côté.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc incliné à un angle modéré et asseyez-vous avec l'haltère posé sur la cuisse du côté qui travaille.
- Allongez-vous en arrière avec les deux pieds fermement au sol, en gardant le bras non actif relâché ou en tenant le banc pour la stabilité.
- Placez l'haltère au-dessus du haut de la poitrine du côté actif, avec le poignet aligné au-dessus du coude.
- Gainez le tronc et poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que le bras soit tendu, sans verrouiller le coude avec force.
- Abaissez lentement l'haltère vers le haut de la poitrine, en gardant le coude légèrement sous le poignet et le mouvement contrôlé.
- Effectuez les répétitions souhaitées, ramenez l'haltère sur la cuisse en sécurité et répétez de l'autre côté.
