Smart Workout Diary
ダンベル・シングルアーム・インクラインベンチプレス
ダンベル・シングルアーム・インクラインベンチプレスは、インクラインベンチに仰向けになって行う片側性のプレス種目です。主に上部胸筋を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部が補助し、体幹は回旋に抵抗します。上半身の押す力と左右それぞれの筋力の向上に役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを中程度の角度に設定し、動かす側の太ももにダンベルを置いて座ります。
- 両足を床にしっかりつけて仰向けになり、動かさない腕はリラックスさせるか、安定のためにベンチを持ちます。
- 手首が肘の真上にくるように、動かす側の上部胸筋の上にダンベルを構えます。
- 体幹を固め、肘を強くロックしないように腕が伸びるまでダンベルを上へ押します。
- 肘を手首よりやや下に保ち、コントロールしながらダンベルをゆっくり上部胸筋へ下ろします。
- 必要な回数を終えたら、ダンベルを安全に太ももへ戻し、反対側でも繰り返します。
