Smart Workout Diary
ضغط دمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل هو تمرين دفع أحادي الجانب يُؤدّى أثناء الاستلقاء على مقعد مائل. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية، بينما يقاوم الجذع الدوران. يدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم وتطوير القوة في كل جانب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل على زاوية معتدلة واجلس مع وضع الدمبل على فخذ جهة العمل.
- استلقِ إلى الخلف مع تثبيت كلتا القدمين على الأرض، وأبقِ الذراع غير العاملة مرتخية أو أمسك المقعد لتحقيق الثبات.
- ضع الدمبل فوق الجزء العلوي من الصدر في جهة العمل، مع محاذاة الرسغ فوق المرفق.
- شد الجذع وادفع الدمبل إلى الأعلى حتى تستقيم الذراع، من دون قفل المرفق بقوة.
- أنزل الدمبل ببطء نحو الجزء العلوي من الصدر، مع إبقاء المرفق أسفل الرسغ قليلًا والتحكم في الحركة.
- أكمل التكرارات المطلوبة، وأعد الدمبل بأمان إلى الفخذ، ثم كرر على الجانب الآخر.
