Smart Workout Diary
Press de Banca con Barra y Pausa
El press de banca con barra y pausa es un ejercicio de empuje horizontal en el que la barra se detiene brevemente por completo sobre o justo encima del pecho antes de presionarla hacia arriba. Trabaja principalmente el pecho, con una contribución importante de los tríceps y los deltoides anteriores, y favorece la fuerza y el control en los empujes del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate en un banco plano con los ojos bajo la barra, los pies firmemente apoyados en el suelo y la parte superior de la espalda y los glúteos en contacto con el banco.
- Agarra la barra de forma simétrica, lleva los omóplatos hacia abajo y atrás, y saca la barra hasta una posición sobre los hombros.
- Baja la barra de forma controlada hacia la parte inferior del pecho, manteniendo las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Haz una pausa completa e inmóvil con la barra sobre o justo encima del pecho sin relajar la posición de la parte superior del cuerpo.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás, hacia la posición sobre los hombros, y colócala de forma segura en el soporte al terminar.
