Smart Workout Diary
Supino Reto com Barra e Pausa
O supino reto com barra e pausa é um exercício de empurrar horizontal no qual a barra para completamente por um breve momento sobre ou logo acima do peito antes de ser empurrada para cima. Ele trabalha principalmente o peitoral, com contribuição importante dos tríceps e deltoides anteriores, e favorece a força e o controle de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Deite-se em um banco reto com os olhos sob a barra, os pés firmemente apoiados no chão e a parte superior das costas e os glúteos em contato com o banco.
- Segure a barra de modo simétrico, posicione as escápulas para baixo e para trás e retire a barra do suporte até uma posição sobre os ombros.
- Desça a barra de forma controlada até a parte inferior do peito, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Faça uma pausa completa e sem movimento com a barra sobre ou logo acima do peito, sem relaxar a posição da parte superior do corpo.
- Empurre a barra para cima e levemente para trás, em direção à posição sobre os ombros, e recoloque-a com segurança no suporte ao terminar.
