Smart Workout Diary
ضغط البنش بالبار مع توقف
ضغط البنش بالبار مع توقف هو تمرين دفع أفقي تتوقف فيه البارّة تمامًا لفترة وجيزة على الصدر أو فوقه مباشرة قبل دفعها إلى الأعلى. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مساهمة ملحوظة من العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية، ويدعم قوة التحكم في حركات الدفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على بنش مستوٍ بحيث تكون عيناك تحت البار، وقدماك ثابتتين على الأرض، مع بقاء أعلى الظهر والأرداف ملامسين للبنش.
- أمسك البار بشكل متساوٍ، وثبّت لوحي الكتف إلى الأسفل والخلف، ثم أخرج البار إلى وضع فوق الكتفين.
- اخفض البار بتحكم إلى الجزء السفلي من الصدر مع إبقاء الرسغين مصطفّين فوق الساعدين.
- أوقف البار توقفًا كاملًا دون حركة على الصدر أو فوقه مباشرة من دون إرخاء وضع الجزء العلوي من الجسم.
- ادفع البار إلى الأعلى وإلى الخلف قليلًا باتجاه وضع الكتفين، ثم أعده إلى الحامل بإحكام عند الانتهاء.
