Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スタビリティボール・バーベルプレスは、上背部と肩をスタビリティボールで支えながら行う胸のプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩が補助し、体幹が姿勢を安定させます。上半身のプッシュ力と体幹の安定性の向上に役立ちますが、慎重な重量設定とコントロールが必要です。
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スミスマシン・ベンチプレスは、ガイド付きバーの下でベンチに仰向けになって行う水平プレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。バーの軌道が固定されているため、上半身の筋力向上と筋肥大を目的としたコントロールしやすいトレーニングになります。
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スリングショット・ベンチプレスは、上腕に弾性のあるスリングショット器具を装着して行うバーベルベンチプレスです。器具がボトム付近で補助を与えます。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使います。プレス力の練習や、より重いベンチプレス重量への段階的な適応に役立ちます。
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ダンベル・ローテーショナル・ベンチプレスは、フラットベンチで行い、下ろした位置ではニュートラルグリップ、押し上げる間に手のひらが前を向く握り方へ回旋するプレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も使います。上半身のプレス力、筋力・筋量、肩のコントロール向上に役立ちます。
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ダンベルベンチプレスは、フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って行う水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部も大きく使うため、上半身の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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バーベル・スポト・プレスは、バーベルを胸のすぐ上で止めてから上方へ押し上げるベンチプレスのバリエーションです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部も使います。コントロールした停止により、ベンチプレスのボトム局面でのプレスのコントロールと筋力を高めます。
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バーベル・ピンプレスは、パワーラックのセーフティピンから開始するベンチプレスのバリエーションです。完全に静止した位置から押すことで、選んだ可動域での押す力を高め、主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛えます。上半身の筋力と、ピンから押し出す際のコントロールの向上に役立ちます。
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バーベル・プルオーバー・アンド・プレスは、ベンチに仰向けになり、コントロールしたプルオーバーとプレス動作を組み合わせる種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋、広背筋、肩も大きく使います。このコンパウンド種目は、上半身の筋力、押す動作の協調性、筋肉の発達に役立ちます。
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