Smart Workout Diary

Жим Штанги Лёжа с Паузой

Жим штанги лёжа с паузой — это горизонтальное жимовое упражнение, в котором штанга ненадолго полностью останавливается на груди или непосредственно над ней перед выжиманием вверх. Оно в первую очередь тренирует грудные мышцы, при существенном участии трицепсов и передних дельт, и развивает силу и контроль в жимовых движениях для верхней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Жим Штанги Лёжа с Паузой

Инструкция

  1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы глаза находились под грифом, стопы твёрдо стояли на полу, а верх спины и ягодицы соприкасались со скамьёй.
  2. Равномерно возьмитесь за гриф, опустите и сведите лопатки, затем снимите штангу со стоек в положение над плечами.
  3. Контролируемо опустите штангу к нижней части груди, удерживая запястья на одной линии над предплечьями.
  4. Полностью и неподвижно остановите штангу на груди или непосредственно над ней, не расслабляя положение верхней части тела.
  5. Выжмите штангу вверх и слегка назад к положению над плечами, затем надёжно установите её на стойки после завершения.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет сохранять настоящую паузу без проседания или отскока штанги.
  2. Держите стопы на полу и сохраняйте ровное усилие ногами, не отрывая таз от скамьи.
  3. Попросите страхующего помочь со снятием штанги или используйте подходящие страховочные упоры при тренировке близко к своему пределу.
  4. Сохраняйте одинаковую паузу от повторения к повторению при отслеживании прогресса.
Каталог упражнений