Smart Workout Diary
Développé Couché avec Barre et Pause
Le développé couché avec barre et pause est un exercice de poussée horizontale dans lequel la barre s'immobilise brièvement complètement sur ou juste au-dessus de la poitrine avant d'être poussée vers le haut. Il sollicite principalement les pectoraux, avec une contribution importante des triceps et des deltoïdes antérieurs, et développe la force et le contrôle de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur un banc plat, les yeux sous la barre, les pieds fermement au sol et le haut du dos ainsi que les fessiers en contact avec le banc.
- Saisissez la barre symétriquement, abaissez et rapprochez les omoplates, puis sortez la barre pour la placer au-dessus des épaules.
- Abaissez la barre de façon contrôlée vers la partie basse de la poitrine en gardant les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- Marquez un arrêt complet et immobile avec la barre sur ou juste au-dessus de la poitrine sans relâcher la position du haut du corps.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière, vers la position au-dessus des épaules, puis replacez-la solidement sur le support lorsque vous avez terminé.
