Smart Workout Diary
정지 바벨 벤치 프레스
정지 바벨 벤치 프레스는 바벨을 가슴 위 또는 가슴 바로 위에서 잠시 완전히 멈춘 뒤 위로 밀어 올리는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴을 단련하고 삼두근과 전면 삼각근이 크게 보조하며, 상체 밀기 힘과 제어력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 눈이 바벨 아래에 오도록 평평한 벤치에 눕고, 발은 바닥에 단단히 고정하며, 등 위쪽과 둔근은 벤치에 닿게 합니다.
- 바벨을 좌우 균등하게 잡고 견갑골을 아래와 뒤로 고정한 뒤, 바벨을 랙에서 들어 어깨 위 위치로 옮깁니다.
- 손목이 전완 위에 쌓인 상태를 유지하며 바벨을 가슴 아래쪽으로 통제하여 내립니다.
- 상체 자세를 풀지 않고 바벨을 가슴 위 또는 가슴 바로 위에서 완전히 움직이지 않게 멈춥니다.
- 바벨을 위쪽과 어깨 위치 쪽으로 약간 뒤로 밀어 올리고, 마친 뒤 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
