Smart Workout Diary
Superman
El superman es un ejercicio en el suelo boca abajo en el que se elevan los brazos, el pecho y las piernas. Fortalece principalmente la zona lumbar y también activa los glúteos y los hombros, ayudando a desarrollar la cadena posterior y el control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas estiradas, los brazos extendidos por encima de la cabeza y el cuello neutro.
- Activa el abdomen suavemente y mira hacia el suelo para no extender demasiado el cuello.
- Exhala al elevar ligeramente los brazos, el pecho y las piernas, usando la espalda y los glúteos en lugar de impulso.
- Mantén brevemente la posición elevada, con las extremidades largas y sin molestias en la zona lumbar.
- Inhala al bajar de forma controlada hasta la colchoneta y repite o descansa.
