Smart Workout Diary
Superman
Le superman est un exercice au sol en position allongée sur le ventre, qui consiste à lever les bras, la poitrine et les jambes. Il renforce surtout le bas du dos et sollicite aussi les fessiers et les épaules, contribuant à la force de la chaîne postérieure et au contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les jambes tendues, les bras étendus au-dessus de la tête et la nuque neutre.
- Engagez légèrement les abdominaux et regardez le sol afin de ne pas trop étendre la nuque.
- Expirez en levant légèrement les bras, la poitrine et les jambes, en utilisant le dos et les fessiers plutôt que l'élan.
- Maintenez brièvement la position haute, avec les membres allongés et sans inconfort dans le bas du dos.
- Inspirez en redescendant avec contrôle sur le tapis, puis répétez ou reposez-vous.
