Smart Workout Diary
슈퍼맨
슈퍼맨은 엎드린 자세에서 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 들어 올리는 바닥 운동입니다. 주로 허리를 강화하고 둔근과 어깨도 사용하여 후면 사슬의 근력과 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 매트에 엎드려 다리를 펴고 팔을 머리 위로 뻗으며, 목은 중립으로 유지합니다.
- 복부에 가볍게 힘을 주고 목을 과도하게 젖히지 않도록 바닥을 봅니다.
- 숨을 내쉬며 반동 대신 등과 둔근을 사용해 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 조금 들어 올립니다.
- 팔다리를 길게 뻗은 채 잠시 유지하고, 허리에 불편함이 없는 범위에서 실시합니다.
- 숨을 들이쉬며 통제하여 매트로 내린 뒤 반복하거나 쉽니다.
