Smart Workout Diary
تمرين سوبرمان
تمرين سوبرمان هو تمرين أرضي بوضعية الاستلقاء على البطن، تُرفع فيه الذراعان والصدر والساقان عن الأرض. يقوي أسفل الظهر بشكل أساسي ويشرك كذلك عضلات الأرداف والكتفين، مما يدعم قوة السلسلة الخلفية والتحكم بالجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على بطنك فوق بساط، مع مد الساقين والذراعين فوق الرأس والحفاظ على الرقبة بوضعية محايدة.
- شد عضلات البطن برفق وانظر إلى الأرض لتجنب فرط مد الرقبة إلى الخلف.
- ازفر أثناء رفع الذراعين والصدر والساقين قليلًا عن الأرض، مستخدمًا الظهر والأرداف بدلًا من الدفع بالزخم.
- اثبت للحظة في الوضع المرتفع مع إطالة الأطراف وتجنب أي انزعاج في أسفل الظهر.
- خذ شهيقًا وأنت تخفض جسمك بتحكم إلى البساط، ثم كرر أو استرح.
