Smart Workout Diary

Süpermen

Süpermen, yüzüstü yatarken kolları, göğsü ve bacakları yerden kaldırdığınız bir zemin egzersizidir. Başlıca bel bölgesini güçlendirir; kalçaları ve omuzları da çalıştırarak arka zincir kuvvetini ve gövde kontrolünü destekler.

Gösterim

Süpermen — gösterim 1
Süpermen — gösterim 2

Talimatlar

  1. Mata yüzüstü uzanın; bacaklarınızı düz tutun, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve boynunuzu nötr konumda tutun.
  2. Karnınızı hafifçe sıkın ve boynunuzu fazla geriye atmamak için yere bakın.
  3. Nefes verirken, savrulmak yerine sırt ve kalçaları kullanarak kolları, göğsü ve bacakları yerden az miktarda kaldırın.
  4. Uzuvları uzun tutarak üst pozisyonu kısa süre koruyun ve belinizde rahatsızlık oluşmamasına dikkat edin.
  5. Nefes alırken kontrollü şekilde mata inin; ardından tekrarlayın veya dinlenin.
Kas grubu
Alt sırt
Diğer kas grupları
Omuzlar, Kalça
Tür
Güç
Mekanik
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yalnızca kontrol edebildiğiniz yüksekliğe kadar kalkın.Küçük ve akıcı bir kaldırma yeterlidir; beli aşırı kavislendirmeyin.
  2. İleri bakmak yerine başınızı omurgayla aynı hizada tutun.
  3. Yavaş hareket edin; kolları veya bacakları savurmayın.
  4. Belinizde keskin ağrı ya da artan rahatsızlık hissederseniz seti bitirin.
Egzersiz kütüphanesi