Smart Workout Diary
Estiramiento de Isquiotibiales en Decúbito Supino
El estiramiento de isquiotibiales en decúbito supino es un ejercicio de flexibilidad en el suelo que se realiza tumbado boca arriba elevando una pierna hacia el techo. Estira principalmente los isquiotibiales y también puede involucrar las pantorrillas según la posición del tobillo. Favorece la flexibilidad de los isquiotibiales y un movimiento cómodo de la cadera.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con ambas piernas extendidas y la pelvis apoyada cómodamente en el suelo.
- Flexiona una rodilla y lleva el muslo hacia el torso; después, estira gradualmente esa pierna hacia arriba.
- Mantén la otra pierna larga sobre el suelo y sujeta detrás del muslo o la pantorrilla elevados sin tirar de la rodilla.
- Acerca suavemente la pierna elevada hacia ti hasta sentir un estiramiento leve en la parte posterior del muslo.
- Mantén la posición de forma estable, baja la pierna con control y repite al otro lado.
