Smart Workout Diary
Étirement des Ischio-Jambiers en Position Couchée
L’étirement des ischio-jambiers en position couchée est un exercice de souplesse au sol réalisé en étant allongé sur le dos et en levant une jambe vers le plafond. Il étire principalement les ischio-jambiers et peut aussi solliciter les mollets selon la position de la cheville. Il favorise la souplesse des ischio-jambiers et un mouvement confortable de la hanche.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues et le bassin confortablement posé au sol.
- Pliez un genou et rapprochez la cuisse du torse, puis tendez progressivement cette jambe vers le haut.
- Gardez l’autre jambe allongée au sol et tenez l’arrière de la cuisse ou du mollet levé sans tirer sur le genou.
- Rapprochez doucement la jambe levée vers vous jusqu’à ressentir un léger étirement à l’arrière de la cuisse.
- Maintenez la position sans bouger, puis baissez la jambe avec contrôle et répétez de l’autre côté.
