Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة بوضعية الاستلقاء على الظهر
إطالة أوتار الركبة بوضعية الاستلقاء على الظهر هي تمرين مرونة يُؤدّى على الأرض أثناء الاستلقاء على الظهر ورفع ساق واحدة نحو السقف. يطيل التمرين أوتار الركبة بشكل أساسي، وقد يشمل عضلات الربلة بحسب وضع الكاحل. وهو يدعم مرونة أوتار الركبة وحركة مريحة للورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع مد الساقين وإراحة الحوض على الأرض بشكل مريح.
- اثنِ ركبة واحدة وقرّب الفخذ من الجذع، ثم مد تلك الساق تدريجياً إلى الأعلى.
- أبقِ الساق الأخرى ممدودة على الأرض وأمسك خلف الفخذ أو الربلة للساق المرفوعة من دون الشد على الركبة.
- قرّب الساق المرفوعة برفق نحوك حتى تشعر بتمدد خفيف على طول الجزء الخلفي من الفخذ.
- اثبت في الوضعية، ثم أنزل الساق بتحكم وكرر على الجانب الآخر.
