Smart Workout Diary

누운 자세 햄스트링 스트레칭

누운 자세 햄스트링 스트레칭은 등을 대고 누워 한쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올려 수행하는 바닥 유연성 운동입니다. 주로 햄스트링을 늘리며, 발목 위치에 따라 종아리도 함께 늘어날 수 있습니다. 햄스트링 유연성과 편안한 고관절 움직임을 돕습니다.

시범

시범: 누운 자세 햄스트링 스트레칭

운동 방법

  1. 양다리를 뻗고 골반을 바닥에 편안히 댄 상태로 등을 대고 눕습니다.
  2. 한쪽 무릎을 굽혀 허벅지를 몸통 쪽으로 가져온 뒤, 그 다리를 위로 서서히 폅니다.
  3. 반대쪽 다리는 바닥에 길게 뻗은 채로 두고, 무릎을 당기지 말고 든 다리의 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 잡습니다.
  4. 허벅지 뒤쪽에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 든 다리를 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
  5. 안정적으로 유지한 다음 다리를 조절하며 내리고 반대쪽도 반복합니다.
근육군
햄스트링
기타 근육군
종아리
유형
스트레칭
좌우 사용 방식
편측
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 다리를 억지로 더 높이 올리기보다 허리와 골반을 편안하게 유지합니다.
  2. 날카로운 불편감이 없는 범위까지만 든 다리의 무릎을 폅니다.
  3. 발끝을 뻗으면 종아리 긴장이 줄어들 수 있고, 몸 쪽으로 당기면 긴장이 커질 수 있습니다.
  4. 천천히 호흡하고 든 다리를 반동으로 움직이거나 갑자기 잡아당기지 마세요.
운동 라이브러리